Si le bien-être et la santé optimum sont au cœur des préoccupations de notre société actuelle, il n’en reste pas moins que les rayons de nos magasins sont envahis de produits censés nous hydrater rapidement et efficacement. Un retour aux sources plus naturelles 🌿, serait donc une option séduisante.
Mais dans un monde où les solutions artificielles sont reines, comment pourrait-on réellement nourrir notre corps en toute harmonie avec la nature ?
Quels sont les principes de l’hydratation naturelle ? 🌊
L’hydratation naturelle repose sur des mécanismes biologiques qui permettent à notre organisme de maintenir son niveau d’eau 💧, dans la mesure où le corps humain est composé de 60 à 70 % d’eau.
L’hydratation est cruciale pour le bon fonctionnement de notre organisme.L’une des clefs de l’hydratation naturelle est simplement d’apprendre à écouter son corps. La sensation de soif est un indicateur fiable qui nous prévient du besoin d’ingérer de l’eau.
Néanmoins, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire en revanche, car cela signifierait que le corps souffre déjà d’une déshydratation. La déshydratation entraîne divers symptômes tels que la fatigue 💤 ou une baisse de la concentration. En étant attentif aux signes discrets comme la sécheresse buccale ou à la fatigue accumulée, il devient plus simple d’éviter une déshydratation.
D’où l’intérêt également d’un bon équilibre en électrolytes ⚖️, c’est-à-dire des minéraux comme le potassium, le calcium ou encore le sodium qui aident à réguler l’hydratation du corps. Ils vont permettre entre autres au transport de l’eau à travers les membranes cellulaires ainsi qu’au maintien de la pression osmotique. Pour favoriser cet équilibre, il sera essentiel d’ingérer des aliments riches en électrolytes comme les bananes 🍌, les avocats 🥑 ou encore les noix 🌰.
En effet, le corps perd quotidiennement environ 2,5 litres d’eau, dont 500 ml par perte insensible, ce qui rend une hydratation régulière conseillée.
En outre, la qualité de l’eau que vous ingérez peut aussi grandement influencer votre hydratation. Privilégier une eau pure (filtrée ou source naturelle) peut permettre d’éviter certaines substances indésirables ingérées pouvant perturber notre équilibre hydrique. De même pour boire une eau à température ambiante qui pourrait faciliter son absorption par l’organisme et ainsi optimiser les différents processus d’hydratation 🌡️. Dans cette optique-là, adopter une routine hydrique (boire de l’eau tous les matins et tous les soirs par exemple) peut aider à maintenir une bonne hydratation. Cette approche totalement naturelle et économique évite également le recours à certains produits chimiques coûteux et s’inscrit dans une tendance vers des alternatives durables 🌍 ainsi qu’une beauté au naturel.
Alimentation et boissons : les meilleures pour une hydratation optimale 🥤
Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour au minimum.
En parallèle, adoptez une alimentation riche en fruits 🍎 et légumes : en plus de leur apport en eau, vitamines et minéraux permettent en effet de maintenir une bonne hydratation.
En effet, les concombres, pastèques, fraises, agrumes et autres aliments contenant plus de 90 % d’eau sont des aliments parfaits pour hydrater son organisme 🌊 tout en profitant de leurs bienfaits.
Infusions et tisanes 🍵 sont également de précieuses alliées pour garder une bonne hydratation.
En plus de contribuer à vos besoins journaliers en eau, certaines d’entre elles peuvent avoir des propriétés bénéfiques 🌿 pour votre santé.
Ainsi, certaines plantes comme la camomille ou la menthe poivrée favorisent la digestion et ont un effet apaisant sur l’organisme. Le thé est également un antioxydant puissant et détoxifiant efficace. Attention cependant aux boissons contenant de la caféine (thé, café) ou alcoolisées : elles ont un effet diurétique 🚫 qui peut aggraver la déshydratation.
Soupe et bouillon 🍲 sont également des alliés précieux pour hydrater son alimentation 🥣 (surtout quand il fait froid l’hiver). Elles constituent des bases idéales pour bénéficier de tous les nutriments indispensables à l’hydratation tout en vous aidant à compenser votre apport journalier en eau 💧. Pensez à ajouter des légumineuses ou des légumes-feuilles dans vos soupes : vous augmenterez leur valeur nutritionnelle et obtiendrez ainsi une hydratation parfaite tout en prenant soin de votre organisme. Les acides gras essentiels 🥑 tels que les omégas 3 et 6 contribuent également à la souplesse et l’élasticité de votre peau tout en possédant des propriétés anti-inflammatoires.
Pour optimiser votre hydratation, pensez également aux boissons telles que le lait ou le jus d’orange 🍊 qui grâce à leur contenu naturel en acides aminés, graisses ou encore minéraux favorisent l’absorption de l’eau dans l’organisme.
Voici quelques autres aliments et boissons à privilégier :
- 🍍 L’ananas, la mangue et autres fruits tropicaux riches en vitamines A et C.
- 🥬 Les légumes-feuilles (comme la laitue), qui contiennent beaucoup d’eau et sont peu caloriques.
- 🍹 Les smoothies de fruits et légumes : une belle façon d’hydrater et de consommer des fibres.
- 🥜 Les noix et les graines (p. ex. amandes, graines de chia) qui contribuent à maintenir l’hydratation grâce à leurs matières grasses saines.
- 🥥 L’eau de coco, une excellente source naturelle d’électrolytes.
Cependant, soyez prudent dans votre consommation pour éviter l’hyponatrémie ⚠️, un déséquilibre électrolytique causé par une trop grande consommation d’eau. Après un exercice physique où vous avez perdu des liquides, si vous êtes déshydraté, consommez une banane pour compenser la perte en électrolytes. Suivez ces conseils et vous bénéficierez d’une meilleure hydratation 💦 tout en ayant une alimentation équilibrée !
Remèdes maison et ingrédients naturels pour hydrater la peau 🧴
Pour réussir à hydrater la peau de façon naturelle, il est important de veiller à utiliser des soins respectueux de son équilibre.
L’huile de coco vierge est l’un des meilleurs hydratants naturels. Elle pénètre facilement les couches cutanées et laisse la peau douce et souple.
En outre, ses vertus antibactériennes et antifongiques peuvent aider à soulager les irritations cutanées 🌼. En appliquant une petite quantité de produit sur votre peau humide après la douche, vous lui permettez d’être mieux absorbée. L’huile d’olive est aussi une excellente alternative, particulièrement recommandée pour nourrir la peau en profondeur 🫒 grâce à sa forte teneur en acides gras essentiels.
Il existe aussi le gel d’aloe vera 🌵, un remède naturel populaire pour hydrater ! Ses propriétés apaisantes et cicatrisantes sont idéales pour les peaux sensibles 🤗 ou irritées. L’aloe vera ne se limite pas seulement à l’hydratation ; il aide également à réduire l’inflammation, favorise la régénération cellulaire et rend la peau plus résistante face aux agressions extérieures comme le froid, le vent ou encore les UV.
Les masques nutritifs au miel et à l’avocat 🍯🥑 sont également très efficaces pour apporter des nutriments essentiels à votre épiderme. Le miel est un humectant naturel qui attire et retient l’humidité dans la peau. Il associé aux vertus nourrissantes et régénératrices de l’avocat (acides gras essentiels, vitamines, etc.), ce masque maison peut revitaliser les peaux sèches et ternes en seulement une heure d’application une fois par semaine ! Pour bénéficier d’un soin complet, n’hésitez pas à utiliser des huiles pressées à froid 🌰 comme l’huile d’argan, de jojoba ou encore de ricin qui sont particulièrement recommandées pour lutter efficacement contre les rougeurs, tiraillements ou ridules.
